**马拉松能量不足？试试“烧脑”策略**

马拉松，不仅是对运动员体力的极限考验，更是意志力的磨砺。但不少跑者在长距离奔跑中都会遇到“能量危机”，即身体糖原储备耗尽、肌肉疲劳，甚至失去前进的动力。最新研究却揭示了突破极限的新方法——通过“烧脑”来助力，这背后的科学原理令人惊叹。

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### **为何跑步会出现能量不足？**

在长时间跑步的过程中，肌肉运动需要消耗大量葡萄糖，这是身体的主要能量来源。但人体内的糖原储备通常只能支持90分钟至2小时的高强度跑步。当糖原储备耗尽，身体便会进入“撞墙期”，表现为疲劳感突然加剧，身体开始减速，意志力下降。即便有充分的训练和合理的饮食计划，也无法完全避免这种困境。

#### **案例分析**

在2025年的一场马拉松比赛中，一名选手在33公里处突然减速，显然是遭遇了撞墙期。但令人惊讶的是，他通过调整呼吸、闭眼冥想数分钟后，重新振作，并在后续的比赛中表现出色。这个案例突显了心理干预和“聚焦大脑”的重要性，MiLan。

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### **“烧脑策略”：智慧战胜体能瓶颈**

研究表明，心理能量的分配可以有效缓解体能危机。长跑不仅是身体的较量，更是大脑的较量。

#### 1. **心理暗示提升耐力**

当跑者即将进入疲劳状态时，积极的心理暗示可以刺激大脑额叶皮层活动，帮助他们忽略身体的“警告信号”。例如，一些专业跑者会在脑海中不断重复“我还能坚持一公里”，以此激发意志力，米兰。

*研究显示，积极的心理暗示能提升约12%的耐力水平，延缓疲劳的出现。*

#### 2. **大脑训练与视觉化方法**

日常的大脑训练对长跑表现有直接影响。运动心理学提倡使用视觉化技术——通过赛前想象自己跑向终点的场景，建立“心理记忆”。这种虚拟练习不仅能优化动作流程，还能减少体能滞缓带来的心理冲击。

#### 3. **聚焦呼吸与专注**

中长跑选手擅长将注意力从疲惫的双腿转移到呼吸频率、脚掌触地感或旁人加油的欢呼声等节奏上。这种策略能防止大脑过多关注体力下降带来的负面情绪，提高“能量管理”效率。

**专注力训练**在“撞墙期”尤为重要，它能帮助跑者更持久地保持运动节奏。

### **物质能量与心理能量的双剑合璧**

当然，“烧脑”策略并不能完全替代身体储备的物质能量。为了避免比赛中能量耗尽，跑者需要精心规划饮食与补给方案，包括摄入适量的碳水化合物、盐丸和能量胶等。而心理调控作为补充手段，在“体能与心理双重瓶颈”来临时显得尤为关键。

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**关键词提示**：心理能量、撞墙期、大脑训练